做好这六点跑步不再伤膝盖节能

备孕期 2020-11-20 12:27

做好这六点跑步不再伤膝盖

跑步是人们最常用的健身方法之一,但是不少人跑步膝盖却会疼,那么跑步膝盖疼是什么原因?怎么跑步不伤膝盖?

1、跑步前要做热身运动

顺着这个问题

很多运动损伤都是发生在运动的初期,此时身体还没有彻底适应运动状态,所以一定要先进行运动热身,使身体各部分伸展开来。同理,人体的膝关节在活动前也需要有个适应的过程,后续才能更好地运动。

2、控制跑步姿态

良好的跑步姿态可以减少跑步时膝关节的损害。正确的跑步姿势是:上半身保持稳定,下半身保持足够伸展,小腿和脚一定要在多期节目均在“作死-舌战-复活”中循环往复。还有前一阵某演讲类节目录制过程中膝盖之前,脚落地时,膝关节略微弯曲。

3、遵循量力而行、循序渐进的原则

跑步时的感觉非常重要,主要是指肌肉和身体的疲倦程度。如果身体十分疲惫,最好不要超负荷运动,等慢慢适应状态后再加量。

4、加强肌肉训练

腿部尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护,尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲。

5、尽量选择较为柔软的地面进行运动

利用塑胶跑道或平坦柏油路,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

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